co po treningu

zalezy po części co jest celem- KA- dobrze wchodzi sucha masa i siła. cp - lepsza pompa, masa taka na pograniczu dobrej i sredniej jakosci, sila także niezła. jednakże troszku upraszczam bo te cechy w najwiekszym stopniu determinuje rodzaj treningu i właściwe odzywianie.

Przedtreningówa daje motywacje na treningu, lepsze ukrwienie co w perspektywie dłuższego czasu może dać lepsze efekty, reszta po wypełnieniu ankiety.

po co łapy, klatka i barki dwa razy? bez sensu. Ułóż normalny split 1x w tygodniu (więcej nie znaczy lepiej) Druga sprawa podział aprtii to nie wszystko. Ważne są poszczególne ćwiczenia, serie i ilość powtórzeń - tylko kompletny plan można ocenić jako dobry. Trzecia sprawa: to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety, a nie od treningu :)

okej to postaram się nadrobić sen w dzień po pracy i treningu a jeszcze 1 prośba mógłby ktos sprawdzić moje dni jedzenia i powiedzieć czy jem dobrze bo ostatnio tyle jem że ledwo co daje to wcisnąć a mówią że wyglądam jak anorektyk xD

Przy redukcji nie stracisz siły jak na każdym treningu zachowasz ciężkie, wielostawowe ćwiczenie: dobre pobudzenie układu nerwowego daje sygnał ciału żeby zachowało masę mięśniową (tak przynajmniej zrozumiałem). Przez zwiększenie siły rozumiesz zwiększenie ilości powtórzeń? Na mnie działało jak zwyczajnie robiłem tren drążka kilka razy w tyg, po [...]

[...] dlatego tak sie dopytuje o edycje druga bo podobno miala byc jeszcze lepsza. na razie jade cyklicznoscia jeden (3 tydzien ACT zaczynam) i faktycznie jest wypas... po kazdym treningu rzygac mi sie chce ale podobno tak ma byc - a efekty juz tam jakies sa wiec zastanawiam sie co bedzie jak zacznie sie prawdziwy trening masowy pozdro athabus

[...] w lezeniu, spiecia oraz unoszenioe nog (zgietych w kolanach) do klatki. wszystko 4x50. miesnie az sie gotuja. robie to codziennie gdyz szybko sie regeneruja mie te miesnie. nie mam zadnych bolow czy zakwasow. po kazdym treningu kilka cwiczen na rozciaganie tych miesni. co robic? "... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."

[...] sie takim planem- 1x8 , 2x8, 3x8, 4x8 1x10, 2x10, 3x10, 4x10 1x12, 2x12, 3x12, 4x12 (co 2 dni). Plan znalazlem gdzies na tym forum. Oprocz treningu podciagam sie rano 2x10 i po poludniu 2x10. i w ciagu tych 2 tyg. jestem w stanie podciagnac sie o 3 podciagniecia wiecej

Szybcy i Wściekli, tylko Po co Te BCAA rozumiem ze na porpawe wytrzymalosci na treningu itp.

[...] Pompki na poręczach 5,5,5 Trening 2 Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 W etapie pierwszym na ciężkim treningu do serii zasadniczych(trzy ostatnie) dodajesz po 2,5kg(czyli w 2 tygodniu będzie 87,5/3,3,3 w 3 tyg 90/3,3,3 aż dojdziesz do 95/3,3,3). Trening lekki pozostaje bez [...]

[...] 80% cr liczby powt.] i co trening zwiekszać o najmniej jak sie tylko da, np. 2,5 kg.- oczywiście przy ćwiczeniach takich jak wyciskania, bo przy rozpiętkach mniej, ew. nawet dodając po jednym powt. dodatkowo na każdym kolejnym treningu, a gdy dojdziesz do 15-tu wtedy nieznacznie zwiekszasz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-07 17:03:35

Oddanie krwi, to nie jest znów jakie wysiłek dla wytrenowanego organizmu. Wiem, że organizm musi uzupełnić deficyt krwi, ale tak jak mówię, dla wytrenowanego osoby nie będzie to jakaś ogromną zmiana. Jedyne co to wstrzymał bym się od treningu po oddaniu krwi tego dnia. Rozwiązanie przed jak sugeruje Łodzianin jest ok

jeśli zjesz za dużo kalorii niewłaściwego pochodzenia ( głównie cukry, węglowodany) w stosunku do tego co potrzebujesz to pójdzie w brzuch. dlatego odzywki dobiera się do diety generalnie zasada jest tez taka że jak masz kłopoty z brzuchem to kieruj się w stronę białek oraz aerobów wykonywanych po siłowni lub w dni bez treningu siłowego. zdr.

[...] na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w ramach treningu ramion, a kolejnego dnia masz znów barki więc tutaj może ten triceps nie dać rady z regeneracją, co negatywnie się przełoży właśnie na trening barków.

hmm jednak nie cos mi nie grało wszedlem jeszcze raz i już wiem co :) te carbo mam pić w końcu po czy w rtakcie treningu?czy to bez różnicy?

[...] serie i próbować dodawać choćby po jednym powtórzeniu co jakiś czas. Najczęściej jednak jest najtrudniej w tych pierwszych powtórzeniach nauczyć się prawidłowo, technicznie podciągać później jak już się nie obijamy na treningu to te powtórzenia będą iść w górę. A jak się okaże, że będą jakieś problemu wówczas jakieś negatywy można dołożyć.

Coś więcej. Wiek : 17 lat Wzrost : 164 cm Waga : podana Staż jakieś 3/2 miechy dobrego treningu wcześniej Street workout i rekreacyjnie dwa razy w tygodniu na wiciskanie by sie poruszać . Dużo gram w piłkę dlatego Ciężko mi zrobić dobrą masę ( tak mi się zdaje ) . Trening FBW. klatka 2 x w tygodniu tak jak inne partie 4 razy w tygodniu na [...]

Chodzi mi o doping :P powiedzcie mi tylko co jest dobre na mase i ile mozna przy dobrej diecie po tym zrobić kg :>.Wiem ze nie ma konkretnej liczby bo to zalezy od diety,treningu itp ale tak mniej wiecej.

Nie, Carbo nie działa "na tej zasadzie". Białka zbudowane są z aminokwasów, a carbo to węglowodany. Do carbo sfd jest po prostu dodana leucyna A co do zasadności w ogóle dawania carbo to są i zwolennicy i przeciwnicy, IMO przy klasycznym treningu na siłowni nie trzeba wrzucać carbo. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-11 13:20:10

Na Bierzmowania zazwyczaj sie ****a bierze imiona swiete, jak był Św.Igor to dobre. Ale po co to w treningu zapodajesz jak w szatni mozna by bylo hrhrhr